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深蹲砍头硬拉断背跑步机秒杀健身房不为人知景

2019-01-14 10:47:26

  在刚开始健身的时候,往往也是人心急的时候。

理何以容!

  只要练不死、就往死里练,恨不得一周内练出好身材。

  练了一阵发现没有效果,很多人渐渐失去了耐心,干脆破罐儿破摔,开始随心所欲的瞎胡练今天咱们就来盘点一下,错误健身的N种受伤方法,堪比大型自残现场啊。

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  GIF先来个近的,一位小伙强行尝试190公斤的硬拉,一种隔着屏幕的腰疼即将袭来他的腰和腿并不够强壮,主要是靠身躯的扭动、手臂上提,才把杠铃提起来的强行硬拉、为致命。

  希望他的腰椎和肱二头肌至今还安好没人保护的大重量深蹲同样危险,身体重心控制不好、整个人就会被压的一个前滚翻,颈椎都可能断掉这样的案例每天都在发生。

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<这很难精确的定义你的一个小时价值多少p>  用史密斯机就好了?根本不存在!实力不够、一样会被杠铃压垮再遇上能蹲多重心里没点数的,史密斯机更是秒变砍头机,直叫人为他捏了把汗还有人想用大重量腿举把腿练粗,结果直接练折了。

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  龟背大重量硬拉,健身房愣头青的专属动作。

  弯曲的背部会为脊柱施加巨大的压力,甚至严重损伤你的脊柱硬拉后大脑缺氧晕倒、后脑勺着地可就悲剧了。

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  被哑铃暴击一下也不好受卧推也是健身房杀手级别的动作,脖子被卡住、分分钟就会要命脱手砸向胸腔,让这位经验老道的俄罗斯运动员,也命丧于杠铃在跑步机上玩骚浪,后果一样不敢想象被重达几百斤的杠铃挨个砸了一遍,小小的健身房藏着大大的陷阱。

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  想要躲开陷阱、安全的增肌减脂,以下几点一定要做到!选择自己能控制的重量GIF重量不是必须

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,动作到位才是关键。

  平时训练选择rm的重量,就能很好的刺激肌肉生长不要三心二意训练不专注,增肌效果差、受伤风险增加,真是费力又不讨好不要攀比健身是一个人的修行,与其与别人攀比、不如挑战自己!新浪有些事情体育公众号24小时滚动播报体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注

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